co jesc przed i po treningu

Dieta niskowęglowodanowa przed maratonem treść: Metoda stosowania i doświadczenia z dietą niskowęglowodanową. autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 09.03.2015 - DT - Dzień 43 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 17 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy! http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. [...]

[...] slodycze bez fatu, jesz to co lubisz nie ma ze ww zlozone tylko po to jest ten czit day aby odreagowac te kilka/kilkanascie dni rezimu trzymania michy nie po to aby zjesc kolejna porcje ryzu + miecha ale w wiekszej ilsoci! dopoki unikasz fatu i jesli zjesz go zaraz po treningu -> doputy mozesz jesc na co masz ochote! jesli chodzi o [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb47dccca4a144a58ca82174e3c51ab1.jpg Piątek 10-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Double Angus XT, frytki 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło [...]

[...] dodatkami do ryzu na sniadanie sa kwasne owoce, na drugim miejscu sa owoce suszone i skwaszona forma mleka (jogurty, maslanki) - - - do makaronu, ktory osobiscie wole jesc na drugie sniadanie lub potreningowy obiad ze zgledu na smak (lubie z rana poczuc slodycz w ustach:), zalecalbym dodawanie wylacznie warzyw powyzsze sniadanie / lub [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

doszlem do 50tej strony i sie poddalem...potrzebuje jednej informacji, dotyczacej ladowania, przyjmijmy ze robie w piatek okolo 19stej po treningu, co ja mam jesc przed 19sta, moje normalne ckdowskie zarcie?? ile mam w ten piatek pochlonac wegli, zapotrzebowanie mam na 780gram ww na cale ladowanie, wiec moze 280 w piatek po treningu, i 500 przez [...]

Pewnie juz gdzies o tym bylo, ale sie nie doszukalam , chodzi mi o posilek potreningowy, co i w jakim czasie po treningu silowym jesc? i jak to jest z aerobami jaki odstep czasu po treningu mozna cos zjesc? i jeszcze jedno jesli chodzi o wode , czy pic w czasie aerobow? bo mi sie wydawalo ze to wyplukuje kofeine z kawy ktora pije 30 min przed [...]

Poniedziałek - - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g [...]

ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy? ja wprowadziłem bo to kcal - ktore ciezko mi zmieścić po treningu jakbym mial te 300 gram wegli to spokojnie mieszczę w 1 posilku gdy ma sie wiecej lub [...]

fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]

Podsumowanie konkursu druga edycja Ogłaszając konkurs po raz drugi liczyłyśmy na to, że wystartuje więcej uczestniczek niż rok temu, ale zainteresowanie przekroczyło nasz oczekiwania. 22 zgłoszenia do konkursu świadczy o tym ze kobiety są bardziej zdesperowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o dbałość o sylwetkę, a że TYLE, dotrwało do końca [...]

Przeszukalem ponad 100 stron i nic :> Czy na poczatku ckd (te 14dni) mozna robic jakies aeroby? I jesli tak to co po nich? Przed np. BCAA, a po? Czy wrzucic carbo? czy moze woogle pominac ww po treningu? I czy przez te 2 tyg. omijac woogle otreby? Czy jesc? I ile? Zapotrzebowanie mam 2500kcal. Dzieki

Poniedziałek - 10.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Plan był taki aby wszamac to: https://lh6.googleusercontent.com/-eL9L5oE5upM/VGIMvH7DwwI/AAAAAAAAHHI/PM3wm8Os0oY/s640/20141110_181801.jpg wieprzowe mielone piersi z kuraka kiełba paroofki A wyszło jak wyszło: Przed treningiem: War [...]

[...] glukozy = 99 mysle, ze nie trzeba nic dodawac 2. dla mnie spowolnienie trawienia jest rownoznaczne z zakloceniem go, tym bardziej jesli brac pod uwage fakt, iz chcialbym jesc regularne posilki co kilka godzin, a przy zwolnionym trawieniu posilek moze zalegac w zoladku duzo dluzej, a jak do tego dolaczyc posilki z calego dnia, to na wieczor [...]

[...] jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc-omlet /SFD/2017/3/7/ee050666a2c94b4dbc50284d672a3772.jpg /SFD/2017/3/7/3360b5adf82d409b989bfc19a9a8580b.jpg apetyt taki ze za nim zaczynam jesc ne wiem kiedy znika.... ;-) i w koncu chyba jest jak powinno i bło zawsze w ostatniej fazie redu ze 3-4 w nocy i takie ssanie ze nie dało sie spać, od 3 dni jest to samo [...]

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] (do 30min) nie jest tak samo jka 2h po ktos napisze ze tez przeciez po - tyle że wszytsko co najlpesze wszystko co daje treningu juz niestety mineło (okno anabloliczne) mozna jesc suplementy ale mozna też zoptymalizowac to 'jedzenie' jeszcze bardziej i jeszcze bardzije wykorzystać suplementy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 18:38:26